klata i biceps

Mam takie połączenia ćwiczeń(na 4 dni): klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps nogi(uda+łytki)+przedramie Jak najlepiej je rozmieścić w systemie: T-W-T-W-T-W-T-W...... Ja myslałem o takim: klata+triceps wolne plecy+biceps wolne barki+brzuch wolne nogi+przedramie wolne i od początku... JEST TO DOBRE??????

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]

Według mnie połączenie parti dobre.Tylko że czwartek i piątek robie na odwrót.I zauważyłem że takie połączenie lepiej na mnie działa niż klasyczne- 3 dniowe.A teraz co do planu to tak: 1.Poniedziałek: Klata-ok tylko pompki na poręczach możesz dać 3x10(z obciązeniem) a w rozpiętkach progresja zbędna zrób 3x12 Łydki-ok 2.Wtorek: Plecy-podciąganie [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1793.47 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Zależałoby mi na jak najtańszych zamienniach ;) Zmieniony przez - zachowawczy w dniu 2012-05-25 14:29:53 Zmieniony [...]

I JAK TEN CLOMID ROZLOZYC?? 1.WIEK:19 2.WAGA: 115 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: 69 TALIA: 111 5.STAZ NA SILOWNI: ok 2lat 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5x w tyg 9.CEL CYKLU: redukcja+sila 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 martwy ciag : 100 przysiad : 110

Plan treningowy jest nie zbyt dobry, przedewszystkim liczba powtorzen na rzezbe wynosi od 25-30 powtorzen w kazdej serii. Ja proponuje takie laczenie partii w dniach, dni tygodnia nie bede pisal bo to zalezy w jakie dni mozesz renowac, bede pisal cyfry zamiast dni: NA KAZDE CWICZENIE WYKONUJESZ 3-4 SERIE PO 25-30 POWTORZEN I trening KLATA+TRICEPS [...]

[...] nic ze mnie nie zostanie należy mi się zasłużone roztrenowanie i jeden tydzień wolnego od żelastwa.ide dzisiaj solidnie się wszystkiego najeść!!od jutra dieta znowu trzymana. wymiary: biceps przed 44,5 po 44 klata przed 122 po 120 udo przed 68 po 64 łydka przed 43 po 43 reszty wymiarów nie znam prosze nic nie wpisywać-bedzie 9 fotek

[...] 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 70kg martwy ciag : 85kg przysiad : PYTANIE: czy teraz możecie mi odpowiedzieć?

[...] klatę z tricem to: 1.Skocze ćwiczenie np. wyciskanie na ławce i od razu wyciskanie francuskie i przerwa 2min i nzowu wyciskanie i francuskie otd? 2.Skończę wszystkie ćwiczenia na klatę i dopiero tric ? 3.Czy na zmianę ćwiczenia robić klata tric itd? Z góry wielkie dzięki za pomoc!! pozdro Zmieniony przez - panda92 w dniu 2009-03-21 01:51:34

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Trzeba go inaczej poukładać zarówno w pierwszym dniu treningowym czyli klata + plecy trzeba je połączyć w pary czyli na przykład wyciskanie leżąc z wiosłowaniem sztangą jako jedną serię to znacznie zaoszczędzi czasu na treningu, podobnie trzeba połączyć biceps z tricepsem. Co do nóg to trzeba je wzbogacić bo ten plan treningowy jest słabiutki. 1) [...]

[...] 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): skłonny do tycia 13.STAN ZDROWIA: jest oki 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie mierrzylem martwy ciag : jw przysiad : jw

[...] 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niemam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 145 martwy ciag : nie robie max przysiad : nie robie max

no i właśnie to jest przykre, że proszą takich ludzi jak ty o poprawienie planów. no ale cóż, napalony nastolatek który nawet nie przeczytał kilku patrzy kto tych planów najwięcej 'poprawia' i pisze. a ty niestety spoza splita klata triceps plecy biceps nogi barki nie wyszedłeś (mam nadzieję, że rozumiesz przesłanie )

[...] temu 11.POZIOM BF%nie znam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):łatwo tyje ale w tłuszcz 13.STAN ZDROWIA:ostatnie badania sportowe stan bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100kg martwy ciag :130kg przysiad :nie robie z powodu dawnej kontuzji kolana

[...] sztangielek bokiem w górę 3s 8 pwt Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pwt Czy ten trening można by było robić 3 razy w tygodniu czy podzielić np. plecy,biceps,barki i klata, triceps,przedramiona +brzuch. Wtedy partia byłaby trenowana 2x w tygodniu. I lepiej robić po 12 pwt czy 10 przez kilka serii czy robić 12,10,8?

poniedzialek klata wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12x10x8x8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x10x8x8 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem (wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10x8x8) biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o [...]

[...] jest ok czy np moze byc taki (napisze nizej) i ile moge cwiczyc tym treningiem do tego planu jeszcze sobie kupuje odrzywki tylko jeszcze nie wiem jakie , na dzien dziesiejszy pale papierosy , piwa czasem sie napije czy ma to jakis duzy wplyw a to,calkiem to ograniczyc? pon-klata,triceps sroda-barki,biceps piatek-przedramie,plecy z gory dziekuje

[...] w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie 13.STAN ZDROWIA: w normie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : niesprawdzałem przysiad : niesprawdzałem